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產(chǎn)婦臀部恢復(fù)操的具體動作
作者：南陽泓德家政 發(fā)布日期：2019-08-01 15:39
產(chǎn)后臀部恢復(fù)操；
第一 。主要肌肉起作用：臀肌，腿筋，股四頭肌
第一 。主要肌肉起作用：臀肌，腿筋，股四頭肌
產(chǎn)婦縣站立直立，雙腳略寬于肩寬，腳趾略微指出。如果使用杠鈴，它應(yīng)該放在你的斜方肌上的脖子后面。
彎曲你的膝蓋，推動你的臀部和臀部，就好像你要坐在椅子上一樣。保持下巴褶皺和頸部中立。
下降，直到你的大腿與地面平行，讓你的重量保持在你的腳跟和膝蓋略微向外彎曲。
伸直雙腿并恢復(fù)直立姿勢。
完成15次重復(fù)。
第二，產(chǎn)婦注意臀部保養(yǎng)應(yīng)避免久蹲久坐
每天做腹式呼吸，和每天30次的收肛運動。可以利用空余時間·、做轉(zhuǎn)胯運動，這樣有利于產(chǎn)婦臀部肌肉收縮和恢復(fù)
第三 。臀橋肌肉有效：腹肌，背部，臀部和臀部
產(chǎn)婦四肢開始，肩膀下方的手腕和臀部下方的膝蓋。你的背應(yīng)該是直的，你的脖子應(yīng)該是中性的。
支撐你的核心并將你的肩胛骨向后拉向臀部。
要開始移動，同時伸直并抬起左腿和右臂，保持骨盆和肩膀處于中立位置。不要抬高或降低頭部。保持2秒鐘。
在保持穩(wěn)定性的同時彎曲并降低您的腿和手臂向下至起始位置，然后切換，抬起右腿和左臂。這是1代表。
完成10次總代表和3次。
如果你的盆底肌肉需要加強，有幾個簡單的動作可以融入您的日常生活中，這可能是有益的。記住每次運動時都要有意識地吸收肌肉，以達(dá)到最佳效果。
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